Cómo aliviar el dolor en el talón
Los pies son la parte de nuestro cuerpo que más peso soporta, por esta razón molestias como el dolor de talón o talalgia pueden presentarse de forma habitual, indicando que es momento de prestar atención al cuidado que le damos a nuestros pies.
Para aliviar el dolor de talón de forma efectiva, lo primordial es detectar cuál es la causa de la molestia y qué hábitos condiciones pueden estar ocasionando el problema. Señales como dolor de talón al apoyar el pie o el dolor de talón al levantarnos tras muchas horas en reposo, pueden indicar diferentes condiciones.
Hacer cambios en nuestra rutina diaria y visitar a un médico en casos en los que la molestia impide que apoyemos el pie de forma adecuada, son algunas de las recomendaciones para quitar el dolor de talón que deberás tener en cuenta.
Pero no son las únicas, en este artículo de Scholl te explicamos las causas más comunes de esta condición, los síntomas a los que debes prestar atención y qué hacer para aliviar la talalgia.
Causas del dolor en el talón más comunes
Ante la duda de qué puede causar dolor en el talón del pie, la respuesta es variada. Y es que al ser una zona del cuerpo que soporta no solo nuestro peso sino también los impactos de actividades como correr o caminar, son muchas las condiciones que podrían ocasionar las molestias.
Estas son las causas del dolor de talón más frecuentes:
Uso de calzado inadecuado
Utilizar con frecuencia calzado que no ofrece un buen soporte o amortiguación a nuestros pies, especialmente cuando caminamos mucho en el día a día o al realizar actividades de impacto como correr, es una de las causas más comunes de la talalgia.
Este hábito genera sobrecargas en el talón, lo que acaba produciendo inflamación y molestias. Otra causa relacionada con el calzado es el uso excesivo de tacones altos, que pueden causar dolor en la zona al andar o pasar mucho tiempo de pie.
Evalúa el tipo de calzado que utilizas para hacer deporte o en el día a día, y elige modelos de calidad acorde con tus actividades. Si es el caso, modera el uso de tacones y utiliza plantillas para mejorar la amortiguación
Golpes o impactos en la zona
Un salto en el que hemos golpeado el talón con el suelo sin la correcta amortiguación, correr con mucha frecuencia en superficies duras y sin la protección adecuada o cualquier golpe violento en esta zona, puede desencadenar dolor en el talón.
Si este ha sido el caso, lo recomendable es reposar y evitar las actividades de impacto hasta que el dolor disminuya. Para desinflamar la zona aplica frío en el talón durante 15 minutos varias veces al día.
Fascitis plantar
La fascitis plantar es una de las causas del dolor de talón más comunes. Se produce cuando el ligamento conocido como fascia plantar se inflama, normalmente debido a un exceso de sobrecarga en la zona.
Los síntomas característicos de esta condición son dolor en el talón al despertar cuando damos los primeros pasos, y que va disminuyendo a medida que caminamos, dolor en el talón tras el reposo o después de realizar actividades de impacto como correr. También podemos manifestar inflamación y enrojecimiento en la zona.
La fascitis plantar puede presentarse por distintos motivos:
• Realizar actividades de impacto constante, como correr.
• Tener sobrepeso, pues aumentamos la presión sobre la fascia plantar.
• Realizar un sobreesfuerzo repentino que acabe cargando la zona.
• Padecer de pie cavo, es decir tener el arco del pie muy pronunciado.
En nuestro artículo Cómo tratar la fascitis plantar te explicamos más acerca de esta condición y la forma de aliviarla.
Tendinitis de Aquiles
La tendinitis de Aquiles se produce cuando el tendón de Aquiles, que une los músculos de la pantorrilla al talón, se inflama o provoca dolor debido a una lesión por sobrecarga.
Es especialmente común en corredores que incrementan la intensidad de su entrenamiento de manera repentina. También suele afectar a aquellas personas que practican deportes de impacto, como correr, o jugar al tenis, de forma ocasional, por ejemplo una vez a la semana.
Consejos aliviar el dolor en el talón
Ahora que ya conoces las causas de la talalgia más comunes, es momento de aclarar qué hacer para quitar el dolor de talón y aliviar las molestias.
En primer lugar, ten en cuenta que es imprescindible visitar a un médico en el caso de dolor de talón producido por fracturas, esguinces, espolón calcáneo, bursitis o artritis.
También deberás visitar a un médico si el dolor no disminuye o aumenta tras una semana siguiendo las recomendaciones que te damos a continuación:
Aplica frío para desinflamar la zona
Cuando se trata de desinflamar y quitar el dolor de talón, el frío e sun gran aliado debido a que la mayoría de las molestias en la zona se producen por sobrecarga.
Por ello te recomendamos aplicar frío en la zona del talón y el arco plantar durante 15 minutos al menos dos veces al día, si es posible más. Esta simple recomendación para quitar el dolor de talón te ayudará a reducir la inflamación de la zona y mejorar los síntomas.
Usa calzado con la amortiguación y ajuste apropiados
Un calzado adecuado para caminar proporciona soporte al arco plantar y amortigua el impacto del pie con el suelo, por lo que es esencial que tu calzado sea adecuado, especialmente cuando realizas deporte o caminas largas distancias.
Si corres o practicas otras actividades de impacto, elige zapatos especiales para esa actividad deportiva, pues están diseñados especialmente para proporcionarte la amortiguación que necesitas.
Además, el hábito de utilizar sandalias con frecuencia planas puede aumentar la probabilidad de sufrir dolor en la planta del pie y el talón. Es importante asegurarse de utilizar un calzado bien ajustado.
Utiliza plantillas
Las plantillas son un método eficaz y discreto de caminar más cómodamente sin tener que cambiar todos tus zapatos. Las plantillas se ajustan al interior del calzado y absorben el impacto en los pies al actuar como amortiguador entre el pie y la suela del zapato.
